Consciente, Não Perfeito
Mindful, Not Perfect é um curso de vídeo gratuito para quem está pronto para olhar honestamente para o seu consumo de álcool — sem vergonha, pressão ou rótulos.
Quer queira reduzir, fazer uma pausa ou deixar completamente, este curso oferece-lhe ferramentas modernas e cientificamente comprovadas para:
- Interromper desejos antes que comecem
- Melhorar o sono, o humor e a energia (sem depender apenas da força de vontade)
- Construir hábitos que realmente perduram
- Definir o sucesso nos seus próprios termos
Criado pelo autor bestseller e apresentador de podcast Mike Hardenbrook, este curso baseia-se nas mesmas estratégias práticas e reais que já ajudaram mais de 80.000 pessoas e chegaram a mais de 400.000 ouvintes semanais do podcast.
Se o álcool começou a tirar-lhe mais do que dá, este programa vai ajudá-lo(a) a recuperar o controlo — com clareza, flexibilidade e sem qualquer julgamento.
Sem regras tudo-ou-nada. Sem pressão para ser perfeito(a). Apenas mudança real, ao seu ritmo.
Porque é que as tuas tentativas de reduzir o consumo de álcool não resultaram
Tentou beber menos mas nada resulta? Não é culpa sua — e não está sozinho. Nesta primeira lição, vamos analisar porque é que a maioria dos conselhos sobre o álcool não resolve o verdadeiro problema, e porque é que desta vez pode ser diferente.
Desaprender o que te ensinaram sobre o álcool
Não precisa de chegar ao fundo do poço para querer algo melhor. Esta lição ajuda-o a desaprender as regras ultrapassadas sobre o álcool — para que possa tomar decisões baseadas nos seus valores, não em velhas histórias.
Não precisa de um rótulo para mudar a sua relação com o álcool
Estás preso no ciclo "será que sou alcoólico?" Não precisas de um rótulo para mudar. Esta lição mostra-te como sair da dicotomia e focar-te no que realmente importa: como te sentes.
O Que Significa Ser um Bebedor Intermédio
Já não bebe como antes — mas também não está totalmente livre de álcool. Esta lição explora a zona cinzenta do consumo, porque é mais comum do que pensa e como a gerir de forma consciente.
O que está realmente a impulsionar os seus hábitos de consumo de álcool
Não bebes só pelo sabor. Há sempre algo por trás do hábito — stress, tédio, pressão social ou algo mais profundo. Esta lição ajuda-te a identificar os padrões que antecedem o consumo.
A Verdade Sobre o Que o Álcool Realmente Proporciona
O álcool ajuda mesmo a relaxar, dormir ou socializar? Explicamos a neurociência por trás dessas crenças comuns — e revelamos o verdadeiro custo do alívio temporário.
O que está por trás do impulso de beber
Quando sentes vontade de beber, não é por acaso. Nesta lição, vais aprender a identificar gatilhos emocionais, necessidades não satisfeitas e motivações ocultas para conseguires interromper o hábito com compaixão e consciência.
Redefinir o Sucesso com o Álcool (Não é Tudo ou Nada)
Não precisa de uma sequência perfeita para estar a progredir. Esta lição ajuda-o a definir a sua própria versão de sucesso — não baseada na força de vontade ou em regras, mas no que o faz sentir-se orgulhoso e alinhado.
Ferramentas que ajudam a reduzir o consumo de álcool
O que realmente funciona para beber menos? Nesta lição, partilhamos ferramentas comprovadas pela ciência que apoiam o seu cérebro e corpo — para que não dependa apenas da força de vontade.
Como Beber Menos em Situações do Dia a Dia
Uma coisa é reduzir o consumo em casa — mas e em casamentos, jantares e sob pressão social? Esta lição mostra-lhe como manter-se centrado, confiante e claro em situações reais de consumo de álcool.
Como lidar com recaídas sem culpa ou retrocessos
Falhas acontecem. O que importa é como reage. Esta lição ensina a recuperar, aprender com isso e seguir em frente — sem culpa, vergonha ou recomeçar do zero.
Como Tornar a Redução do Consumo de Álcool uma Mudança Duradoura
Mudanças temporárias são fáceis. Mudanças duradouras exigem estratégia. Nesta lição, mostramos como transformar novos hábitos numa nova normalidade — de forma sustentável e sem stress.
Como avançar a partir daqui com os teus objetivos de consumo de álcool
Conseguiu um progresso real. E agora? Esta lição ajuda-o a escolher o próximo passo — seja avançar, manter o equilíbrio ou simplesmente sentir orgulho do caminho percorrido.
Começaste a mudar o teu consumo de álcool — E agora?
Isto não é o fim. É o início de uma nova relação — com o álcool e contigo próprio. No final do curso, mostramos-te como manter a curiosidade, o apoio e a motivação.