Conscient, pas parfait
Mindful, Not Perfect est une série vidéo gratuite pour toute personne prête à examiner honnêtement sa consommation d’alcool — sans honte, pression ni étiquette.
Que vous souhaitiez réduire, faire une pause ou arrêter complètement, ce programme vous offre des outils modernes et validés scientifiquement pour :
- Interrompre les envies avant qu’elles ne commencent
- Améliorer le sommeil, l’humeur et l’énergie (sans dépendre de la volonté)
- Adopter des habitudes qui tiennent vraiment
- Définir le succès selon vos propres critères
Créé par l'auteur à succès et animateur de podcast Mike Hardenbrook, ce programme s’appuie sur les mêmes stratégies pratiques et concrètes qui ont aidé plus de 80 000 personnes et touché plus de 400 000 auditeurs hebdomadaires du podcast.
Si l’alcool a commencé à prendre plus qu’il ne donne, ce programme vous aidera à reprendre le contrôle — avec clarté, souplesse, et sans aucun jugement.
Pas de règles tout ou rien. Pas de pression à être parfait. Juste un vrai changement, à votre façon.
Pourquoi vos tentatives de réduire votre consommation d’alcool n’ont-elles pas fonctionné ?
Vous avez essayé de boire moins mais rien ne fonctionne ? Ce n’est pas votre faute — et vous n’êtes pas seul. Dans cette première leçon, nous expliquons pourquoi la plupart des conseils sur l’alcool passent à côté du vrai problème, et pourquoi cette fois-ci, les choses peuvent être différentes.
Désapprendre ce qu’on vous a dit sur l’alcool
Vous n’avez pas besoin de toucher le fond pour vouloir mieux. Cette leçon vous aide à déconstruire les règles dépassées sur l’alcool — pour faire des choix en accord avec vos valeurs, et non des croyances anciennes.
Vous n’avez pas besoin d’une étiquette pour changer votre consommation
Vous êtes coincé·e dans la boucle « suis-je alcoolique ? » ? Vous n’avez pas besoin d’une étiquette pour changer. Cette leçon vous montre comment sortir du tout ou rien et vous concentrer sur l’essentiel : comment vous vous sentez.
Ce que signifie être un consommateur occasionnel
Vous ne buvez plus comme avant — mais vous n’êtes pas totalement abstinent non plus. Cette leçon explore la zone grise de la consommation d’alcool, pourquoi elle est plus courante qu’on ne le pense et comment l’aborder de façon réfléchie.
Qu’est-ce qui motive réellement vos habitudes de consommation ?
Vous ne buvez pas juste pour le goût. Il y a toujours une raison derrière l’habitude — stress, ennui, pression sociale ou quelque chose de plus profond. Cette leçon vous aide à repérer les schémas qui précèdent le verre.
La vérité sur ce que l’alcool apporte réellement
L’alcool aide-t-il vraiment à se détendre, à dormir ou à créer du lien ? Nous décryptons la neuroscience derrière ces croyances courantes — et révélons le vrai prix du soulagement temporaire.
Ce qui se cache derrière l’envie de boire
Lorsque vous ressentez l’envie de boire, ce n’est pas un hasard. Cette leçon vous aide à identifier les déclencheurs émotionnels, les besoins non satisfaits et les causes cachées afin d’interrompre l’habitude avec bienveillance et conscience.
Redéfinir la réussite avec l’alcool (ce n’est pas tout ou rien)
Vous n’avez pas besoin d’un parcours parfait pour progresser. Cette leçon vous aide à définir votre propre version du succès — non basée sur la volonté ou les règles, mais sur ce qui vous rend fier et aligné.
Outils pour vous aider à réduire votre consommation d’alcool
Qu’est-ce qui fonctionne vraiment pour boire moins ? Dans cette leçon, nous partageons des outils validés scientifiquement pour soutenir votre cerveau et votre corps — afin que vous ne comptiez pas uniquement sur la volonté.
Comment boire moins dans des situations réelles
C’est une chose de réduire à la maison — mais qu’en est-il des mariages, des dîners et de la pression sociale ? Cette leçon vous montre comment rester ancré, confiant et lucide dans les situations réelles où l’alcool est présent.
Comment gérer les écarts sans culpabilité ni rechute
Les écarts arrivent. Ce qui compte, c’est votre réaction. Cette leçon vous apprend à rebondir, à en tirer des leçons et à avancer — sans culpabilité, sans honte, ni recommencer à zéro.
Comment faire du fait de moins boire un changement durable
Changer temporairement est facile. Le changement durable nécessite une stratégie. Dans cette leçon, nous vous montrons comment transformer de nouvelles habitudes en une nouvelle normalité — de façon durable et sans stress.
Comment avancer dans vos objectifs de consommation d’alcool
Vous avez accompli de vrais progrès. Et maintenant ? Cette leçon vous aide à choisir la prochaine étape — aller plus loin, maintenir l’équilibre ou simplement être fier du chemin parcouru.
Vous avez commencé à changer votre consommation d’alcool — quelle est la prochaine étape ?
Ce n’est pas la fin. C’est le début d’une nouvelle relation — avec l’alcool, et avec vous-même. Nous terminerons le cours en vous montrant comment rester curieux, soutenu et persévérant.