Consciente, no perfecto
Mindful, Not Perfect es un curso en vídeo gratuito para cualquiera que esté listo para analizar sinceramente su relación con el alcohol, sin vergüenza, presión ni etiquetas.
Tanto si quieres reducir, hacer una pausa o dejarlo por completo, este curso te ofrece herramientas modernas y científicamente probadas para:
- Interrumpir los antojos antes de que empiecen
- Mejorar el sueño, el ánimo y la energía (sin depender de la fuerza de voluntad)
- Construir hábitos que realmente perduren
- Definir el éxito en tus propios términos
Creado por el autor superventas y presentador de pódcast Mike Hardenbrook, este curso se basa en las mismas estrategias prácticas y reales que han ayudado a más de 80.000 personas y llegan a más de 400.000 oyentes semanales del pódcast.
Si el alcohol ha empezado a quitarte más de lo que te da, este curso te ayudará a recuperar el control — con claridad, flexibilidad y cero juicios.
Sin normas absolutas. Sin presión por la perfección. Solo un cambio real, a tu manera.
Por qué tus intentos de reducir el consumo de alcohol no han funcionado
¿Has intentado beber menos pero nada funciona? No es culpa tuya — y no estás solo. En esta primera lección, analizamos por qué la mayoría de los consejos sobre el alcohol no abordan el verdadero problema, y por qué esta vez puede ser diferente.
Desaprendiendo lo que te han contado sobre el alcohol
No necesitas tocar fondo para desear algo mejor. Esta lección te ayuda a desaprender las reglas anticuadas sobre el alcohol, para que puedas tomar decisiones basadas en tus valores y no en viejas historias.
No necesitas una etiqueta para cambiar tu forma de beber
¿Te sientes atrapado en el bucle de "¿soy alcohólico?"? No necesitas una etiqueta para cambiar. Esta lección te muestra cómo liberarte del pensamiento binario y centrarte en lo que realmente importa: cómo te sientes.
Qué significa ser un bebedor intermedio
Ya no bebes como antes, pero tampoco eres completamente abstinente. Esta lección explora la zona gris del consumo de alcohol, por qué es más común de lo que crees y cómo gestionarla de forma consciente.
Qué impulsa realmente tus hábitos de consumo
No bebes solo por el sabor. Siempre hay algo detrás del hábito: estrés, aburrimiento, presión social o algo más profundo. Esta lección te ayuda a identificar los patrones que preceden al primer trago.
La verdad sobre lo que realmente aporta el alcohol
¿Realmente el alcohol te ayuda a relajarte, dormir o conectar? Analizamos la neurociencia detrás de esas creencias comunes y revelamos el verdadero coste tras el alivio temporal.
Qué hay detrás del impulso de beber
Cuando sientes ganas de beber, no es algo aleatorio. Esta lección te ayuda a identificar desencadenantes emocionales, necesidades no cubiertas y motivaciones ocultas para que puedas interrumpir el hábito con compasión y consciencia.
Redefiniendo el éxito con el alcohol (no es todo o nada)
No necesitas una racha perfecta para estar progresando. Esta lección te ayuda a definir tu propia versión del éxito, no basada en la fuerza de voluntad o reglas, sino en lo que te hace sentir orgulloso y alineado.
Herramientas que te ayudan a reducir el consumo de alcohol
¿Qué funciona realmente para beber menos? En esta lección compartimos herramientas respaldadas por la ciencia que apoyan tu cerebro y tu cuerpo, para que no dependas solo de la fuerza de voluntad.
Cómo beber menos en situaciones cotidianas
Una cosa es reducir el consumo en casa, pero ¿qué pasa con las bodas, cenas y la presión social? Esta lección te enseña cómo mantenerte firme, seguro y con claridad en situaciones reales relacionadas con el consumo de alcohol.
Cómo gestionar los deslices sin culpa ni retrocesos
Los tropiezos ocurren. Lo importante es cómo respondes. Esta lección te enseña a recuperarte, aprender de ello y seguir adelante, sin culpa, vergüenza ni volver a empezar.
Cómo lograr que beber menos sea un cambio duradero
Los cambios temporales son fáciles. El cambio duradero requiere estrategia. En esta lección te mostramos cómo convertir nuevos hábitos en una nueva normalidad, de forma sostenible y sin estrés.
A dónde ir a partir de aquí con tus objetivos sobre el consumo de alcohol
Has avanzado mucho. ¿Y ahora qué? Esta lección te ayuda a elegir tu próximo paso, ya sea avanzar más, mantener el equilibrio o simplemente sentirte orgulloso de lo lejos que has llegado.
Has empezado a cambiar tu relación con el alcohol — ¿y ahora qué?
Esto no es el final. Es el comienzo de una nueva relación: con el alcohol y contigo mismo. Cerraremos el curso mostrándote cómo mantener la curiosidad, el apoyo y la motivación para seguir avanzando.