Achtsam, nicht perfekt
Mindful, Not Perfect ist ein kostenloser Videokurs für alle, die bereit sind, ihren Alkoholkonsum ehrlich zu reflektieren – ohne Scham, Druck oder Etiketten.
Ob du reduzieren, pausieren oder ganz aufhören willst – dieser Kurs bietet dir moderne, wissenschaftlich fundierte Werkzeuge, um:
- Heißhunger stoppen, bevor er entsteht
- Schlaf, Stimmung und Energie verbessern (ohne sich auf Willenskraft zu verlassen)
- Gewohnheiten aufbauen, die wirklich bleiben
- Definiere Erfolg nach deinen eigenen Vorstellungen
Erstellt vom Bestsellerautor und Podcast-Moderator Mike Hardenbrook, basiert dieser Kurs auf denselben praktischen, alltagsnahen Strategien, die bereits über 80.000 Menschen geholfen und mehr als 400.000 wöchentliche Podcast-Hörer erreicht haben.
Wenn Alkohol Ihnen mehr nimmt als gibt, hilft Ihnen dieser Kurs, die Kontrolle zurückzugewinnen – mit Klarheit, Flexibilität und ganz ohne Bewertung.
Keine Alles-oder-nichts-Regeln. Kein Druck, perfekt zu sein. Nur echter Wandel – auf Ihre Weise.
Warum Ihre Versuche, weniger Alkohol zu trinken, nicht funktioniert haben
Versucht, weniger zu trinken, aber nichts scheint zu helfen? Es ist nicht deine Schuld – und du bist nicht allein. In dieser ersten Lektion zeigen wir, warum die meisten Ratschläge zum Thema Alkohol das eigentliche Problem verfehlen und warum es diesmal anders sein kann.
Verlernen, was Sie über Alkohol gelernt haben
Sie müssen nicht erst am Tiefpunkt sein, um sich etwas Besseres zu wünschen. Diese Lektion hilft Ihnen, veraltete Ansichten über Alkohol abzulegen – damit Sie Entscheidungen nach Ihren eigenen Werten treffen, nicht nach alten Glaubenssätzen.
Du brauchst kein Etikett, um dein Trinkverhalten zu ändern
Stecken Sie im „Bin ich Alkoholiker?“-Kreislauf fest? Sie brauchen kein Etikett, um etwas zu verändern. Diese Lektion zeigt Ihnen, wie Sie sich vom Entweder-oder befreien und sich auf das konzentrieren, was wirklich zählt: wie Sie sich fühlen.
Was bedeutet es, ein Gelegenheits-Trinker zu sein?
Sie trinken nicht mehr wie früher – aber Sie sind auch nicht völlig alkoholfrei. Diese Lektion beleuchtet das "graue" Trinkverhalten, erklärt, warum es häufiger vorkommt als gedacht, und wie Sie damit achtsam umgehen.
Was steckt wirklich hinter deinen Trinkgewohnheiten?
Sie trinken nicht nur wegen des Geschmacks. Hinter der Gewohnheit steckt immer etwas – Stress, Langeweile, sozialer Druck oder etwas Tieferes. Diese Lektion hilft Ihnen, die Muster zu erkennen, die dem Griff zum Glas vorausgehen.
Die Wahrheit darüber, was Alkohol wirklich bewirkt
Hilft Alkohol wirklich beim Entspannen, Schlafen oder Kontakte knüpfen? Wir erklären die Neurowissenschaft hinter diesen verbreiteten Annahmen – und zeigen die wahren Kosten hinter der kurzfristigen Erleichterung.
Was steckt hinter dem Drang zu trinken?
Wenn du das Verlangen nach Alkohol spürst, ist das kein Zufall. Diese Lektion hilft dir, emotionale Auslöser, unerfüllte Bedürfnisse und versteckte Antriebe zu erkennen, damit du das Muster mit Mitgefühl und Bewusstsein unterbrechen kannst.
Erfolg mit Alkohol neu definieren (Es ist nicht alles oder nichts)
Sie brauchen keine perfekte Serie, um Fortschritte zu machen. Diese Lektion hilft Ihnen, Ihre eigene Definition von Erfolg zu finden – nicht basierend auf Willenskraft oder Regeln, sondern darauf, was Sie stolz macht und mit Ihnen im Einklang steht.
Hilfreiche Tools, um den Alkoholkonsum zu reduzieren
Was hilft wirklich, weniger zu trinken? In dieser Lektion stellen wir wissenschaftlich fundierte Werkzeuge vor, die Gehirn und Körper unterstützen – damit Sie nicht nur auf Willenskraft angewiesen sind.
Weniger trinken in echten Alltagssituationen
Es ist eine Sache, zu Hause zu reduzieren – aber wie sieht es bei Hochzeiten, Abendessen oder sozialem Druck aus? Diese Lektion zeigt Ihnen, wie Sie in realen Trink-Situationen geerdet, selbstbewusst und klar bleiben.
Wie Sie Rückschläge meistern, ohne sich zu schämen oder aufzugeben
Rückschläge passieren. Entscheidend ist, wie Sie darauf reagieren. Diese Lektion zeigt Ihnen, wie Sie wieder auf die Beine kommen, daraus lernen und weitermachen – ohne Schuldgefühle, Scham oder von vorn zu beginnen.
Wie Sie dauerhaft weniger trinken können
Vorübergehende Veränderungen sind einfach. Dauerhafte Veränderung braucht Strategie. In dieser Lektion zeigen wir Ihnen, wie Sie neue Gewohnheiten nachhaltig und stressfrei in Ihren Alltag integrieren.
Wie Sie Ihre Trinkziele jetzt weiterverfolgen können
Sie haben echte Fortschritte gemacht. Und jetzt? Diese Lektion hilft Ihnen, Ihren nächsten Schritt zu wählen – ob Sie weitergehen, das Gleichgewicht halten oder einfach stolz auf das sein wollen, was Sie erreicht haben.
Sie haben Ihr Trinkverhalten geändert – wie geht es weiter?
Das ist nicht das Ende. Es ist der Beginn einer neuen Beziehung – mit Alkohol und mit dir selbst. Wir schließen den Kurs damit ab, dir zu zeigen, wie du neugierig, unterstützt und motiviert bleibst.