Consapevole, non perfetto
Mindful, Not Perfect è un corso video gratuito per chiunque sia pronto a guardare con onestà al proprio rapporto con l’alcol — senza vergogna, pressioni o etichette.
Che tu voglia ridurre, fare una pausa o smettere del tutto, questo corso ti offre strumenti moderni e scientificamente validati per:
- Interrompere le voglie prima che inizino
- Migliorare sonno, umore ed energia (senza contare solo sulla forza di volontà)
- Creare abitudini che durano davvero
- Definire il successo secondo i tuoi criteri
Creato dall’autore bestseller e conduttore di podcast Mike Hardenbrook, questo corso si basa sulle stesse strategie pratiche e reali che hanno aiutato oltre 80.000 persone e raggiunto più di 400.000 ascoltatori settimanali del podcast.
Se l’alcol ha iniziato a toglierti più di quanto ti dia, questo corso ti aiuterà a riprendere il controllo — con chiarezza, flessibilità e senza giudizio.
Nessuna regola tutto-o-niente. Nessuna pressione per essere perfetti. Solo vero cambiamento, a modo tuo.
Perché i tuoi tentativi di ridurre l'alcol non hanno funzionato
Hai provato a bere meno ma niente sembra funzionare? Non è colpa tua — e non sei solo. In questa prima lezione analizziamo perché la maggior parte dei consigli sull’alcol non coglie il vero problema e perché questa volta può andare diversamente.
Disimparare ciò che ti hanno detto sull’alcol
Non devi toccare il fondo per desiderare qualcosa di meglio. Questa lezione ti aiuta a disimparare le vecchie regole sull’alcol — così potrai fare scelte basate sui tuoi valori, non su vecchie storie.
Non ti serve un’etichetta per cambiare il tuo modo di bere
Sei bloccato nel ciclo “sono alcolista?” Non serve un’etichetta per cambiare. Questa lezione ti mostra come liberarti dal pensiero binario e concentrarti su ciò che conta davvero: come ti senti.
Cosa significa essere un ‘bevitore occasionale’?
Non bevi più come una volta — ma non sei nemmeno completamente astemio. Questa lezione esplora la zona grigia del bere, perché è più comune di quanto pensi e come affrontarla con consapevolezza.
Cosa c’è davvero dietro le tue abitudini di consumo di alcol
Non bevi solo per il gusto. Dietro l’abitudine c’è sempre qualcosa — stress, noia, pressione sociale o qualcosa di più profondo. Questa lezione ti aiuta a individuare i modelli che precedono il gesto.
La verità su cosa apporta davvero l’alcol
L'alcol aiuta davvero a rilassarsi, dormire o connettersi? Analizziamo la neuroscienza dietro queste convinzioni comuni—e sveliamo il vero costo del sollievo temporaneo.
Cosa c’è dietro la voglia di bere
Quando senti il bisogno di bere, non è casuale. Questa lezione ti aiuta a identificare i trigger emotivi, i bisogni insoddisfatti e le cause nascoste, così potrai interrompere l’abitudine con consapevolezza e compassione.
Ridefinire il successo con l’alcol (non è tutto o niente)
Non serve essere perfetti per fare progressi. Questa lezione ti aiuta a definire la tua versione di successo — non basata sulla forza di volontà o sulle regole, ma su ciò che ti fa sentire orgoglioso e in sintonia con te stesso.
Strumenti che ti aiutano a ridurre il consumo di alcol
Cosa funziona davvero per bere meno? In questa lezione condividiamo strumenti scientificamente validati che supportano mente e corpo — così non dovrai contare solo sulla forza di volontà.
Come bere meno in situazioni reali
È una cosa ridurre il consumo a casa — ma che dire di matrimoni, cene e pressioni sociali? Questa lezione ti mostra come restare saldo, sicuro e lucido nelle situazioni sociali in cui si beve.
Come gestire le ricadute senza vergogna o battute d’arresto
Le ricadute capitano. Ciò che conta è come reagisci. Questa lezione ti insegna come rialzarti, imparare dall’errore e andare avanti — senza sensi di colpa, vergogna o dover ricominciare da capo.
Come rendere duraturo il cambiamento nel bere
I cambiamenti temporanei sono facili. Il cambiamento duraturo richiede strategia. In questa lezione ti mostriamo come trasformare le nuove abitudini in una nuova normalità — in modo sostenibile e non stressante.
Come proseguire con i tuoi obiettivi sul consumo di alcol
Hai fatto veri progressi. E adesso? Questa lezione ti aiuta a scegliere il prossimo passo — che sia andare oltre, mantenere l’equilibrio o semplicemente essere orgoglioso di quanto hai già fatto.
Hai iniziato a cambiare il tuo rapporto con l’alcol—e ora?
Questa non è la fine. È l’inizio di un nuovo rapporto — con l’alcol e con te stesso. Concluderemo il corso mostrandoti come restare curioso, supportato e motivato a continuare.